ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায়-বডি বানানোর খাবার তালিকা সম্পূর্ণ দেখুন

প্রিয় বন্ধুরা আপনারা কি বডির মাসেল বানাতে চান, তাহলে অবশ্যই বডি বানানোর খাবার তালিকা সম্পর্কে জানতে হবে। পাশাপাশি ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় গুলো জানতে পারলেই আপনি বাড়িতে বসেই আপনার বডির গঠন ঠিক করতে পারবেন এবং বডির মাসেল গ্রো করতে পারবেন। কিভাবে সহজে বডি বানানো যায় তার উপায় গুলোই আর্টিকেলে আলোচনা করব। 

বিবরণ

বর্তমান সময়ে ছেলেমেয়েরা উভয়ই বডি বানাতে চায়, মূলত তাদের বডির গঠন ঠিক রাখার জন্য তারা ব্যায়াম করে থাকে। তবে সঠিক নিয়ম না জানার কারণে তারা ব্যায়াম করার মাধ্যমেও বডির গঠন ঠিক রাখতে পারে না বা বডি বানাতে পারে না।

ছেলেদের বডি বানানোর কিছু নিয়ম আছে, যদি আপনি সেই নিয়মগুলো ফলো করে ব্যায়াম করেন তাহলে অবশ্যই বডি বানাতে পারবেন। আমরা আর্টিকেলটিতে যেহেতু ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় আলোচনা করছি,

সেক্ষেত্রে এখানে শুধুমাত্র ছেলেদের বডি বানানোর নিয়ম গুলো আলোচনা করা হবে। আর আমরা মেয়েদের বডি বানানোর সহজ উপায় অন্য একটি আর্টিকেলের মাধ্যমে জানিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করব। তবে চলুন এবার ছেলেদের বডি বানানোর খাবার তালিকা বা ছেলেদের বডি বানানোর উপায় জেনে আসি। 

বডি বানানোর খাবার তালিকা

বডি বানানোর জন্য অবশ্যই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আপনার শরীরের পুষ্টির ঘাটতি থাকলে আপনি কখনোই ব্যায়াম করে বডি গঠন ঠিক রাখতে পারবেন না বা বডি বানাতে পারবেন না। বডির গঠন ঠিক রাখতে হলে নিয়মিত করে খাবার গ্রহণ করতে হবে।

আরো পড়ুনঃ মোটা মেয়ে এবং চিকন মেয়ে বিয়ে করার উপকারিতা

আরো পড়ুনঃ ৭ দিনে ফর্সা হওয়ার ক্রিম নাম

আর এজন্য আমরা এখন নিয়ে এসেছি বডি বানানোর খাবার তালিকা সম্পর্কে। বডি বানানোর জন্য সকলকে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, বিশেষ করে শাকসবজি , মাছ ,মাংস ,ডিম , দুধ , কলা ও বিভিন্ন ধরনের ফলমূল খাওয়া উচিত। নিম্নে বডি বানানোর খাবার তালিকা গুলো দেওয়া হলঃ

মাছ ও মাংসঃ বডি বানানোর জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় খাবার হল মাছ অথবা মাংস। আপনি প্রতিদিন অন্যান্য খাবারের সাথে মাছ বা মাংস রাখতে পারেন। আপনার দেহের প্রয়োজন অনুযায়ী মাছ-মাংস খাবেন।

কারণ মাছ-মাংসে পুষ্টিকর উপাদান হিসেবে আমিষ রয়েছে, যা আপনার দেহের গঠন ঠিক রাখতে সাহায্য করবে। পাশাপাশি দেহের হাড় ক্ষয় পূরণ করতে সহায়তা করে থাকে।

যার কারণে আপনার বডি বানাতে হলে এই খাবারটি অবশ্যই প্রতিদিন খেতে হবে। আপনি নিয়ম অনুযায়ী যেকোন একটি আমিষ জাতীয় খাবার প্রতিদিন গ্রহণ করতে পারেন।  

শাকসবজিঃ শাকসবজি দেহের গঠনে অতি প্রয়োজনীয় একটি খাবার। শাকসবজিতে রয়েছে প্রায় সকল ধরনের পুষ্টিকর উপাদান জাতীয় গঠন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও খনিজ পদার্থ পাওয়া যায় যা আমাদের দেহের জন্য অতি প্রয়োজনীয়।

ছেলেরা বডি বানাতে চাইলে প্রতিদিন অবশ্যই নিয়মমাফিক শাকসবজি খেতে হবে। মাছের পাশাপাশি শাকসবজি খেলে শরীরে অনেক পুষ্টি পাওয়া যায়। তাই বডি বানাতে বা বডি ঠিক রাখতে প্রতিদিন যেকোন শাকসবজি রান্না করে খাবেন। 

ডিম খাবেনঃ আমিষ ও প্রোটিনের অন্যতম একটি উৎস হলো ডিম। আপনারা জানেন আমিষ ও প্রোটিন দেহের হাড় বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে। যার কারণে ছেলেদের কম বয়সে অবশ্যই প্রতিদিন ডিম খেতে হবে।

ডিমে থাকা পুষ্টিকর উপাদান আপনার শরীরের আমিষের চাহিদা পূরণ করবে। আর ডিমে থাকা প্রোটিন বডির মাসেল গঠন করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি দেহের মাংস বেশি বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে থাকে। প্রতিদিন একটি করে ডিম খাওয়া শুরু করুন। 

দুধ খাবেনঃ আপনারা প্রতিদিন এক গ্লাস করে দুধ খেতে পারেন। কারণ এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর উপাদান, বিশেষ করে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা আমাদের দেহের হাড় গঠনে সাহায্য করে থাকে।

সামুদ্রিক মাছ খাবেনঃ আপনি শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন। কারন এতে পুষ্টিকর উপাদান সহ রয়েছে কিছু খনিজ উপাদান। যা আমাদের দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং দেহের গঠন ও বডির মাসেল উন্নতিতে সহায়তা করে।

এছাড়াও এতে রয়েছে ভিটামিন,মিনারেল,কার্বোহাইড্রেট যা আমাদের দেহের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর উপাদান। তাই আপনারা বডি গঠনে এই দুধ প্রতিদিন দুই গ্লাস করে খেতে পারেন।

ফলমূল খেতে পারেনঃ আপনার বডিতে প্রাকৃতিক পুষ্টি দিতে হলে প্রতিদিন ফলমূল খেতে পারেন। ফলমূলে থাকে বিভিন্ন টাইপের প্রাকৃতিক পুষ্টিকর উপাদান যা দেহের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।

তাছাড়া ও শরীর সুস্থ রাখার জন্য ফলমূল খাওয়া অতি জরুরী। তবে আপনি যেহেতু বডি করবেন সেক্ষেত্রে শরীর সুস্থ রাখতে এবং শরীরের শক্তি বাড়াতে প্রতিদিন ফলমূল খেতে পারেন। 

কলা খাওয়ার চেষ্টা করুনঃ আপনাদের মধ্যে অনেকে আছে যারা কলা খেতে পছন্দ করে না। তাদেরকে বলব যদি বডি বানাতে চান তাহলে অবশ্যই কলা নিয়মিত খেতে হবে।

কলাতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার বডিকে বিভিন্ন রোগ মুক্ত রাখে এবং পাশাপাশি আরও পুষ্টিকর উপাদান আছে যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। এজন্য ছেলেরা চাইলে বডি বানানোর জন্য প্রতিদিন বেশি বেশি কলা খেতে পারেন। 

ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায়

ছেলেদের বডি বানানোর জন্য কিছু কার্যকরী সহজ উপায় রয়েছে যেগুলো আমরা আপনাদের সাথে এখন শেয়ার করব। বডি বানানোর জন্য অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম ,সঠিক ডায়েট এবং এবং ধৈর্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নে ছেলেদের বডি বানানোর কয়েকটি সহজ উপায়ঃ

নিয়মিত ব্যায়াম (Workout Routine)

ছেলেরা বডি বানাতে চাইলে অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। নিম্নে কিছু ব্যায়ামের উদাহরণ দেওয়া হলঃ 

• ওজন তোলা (Weight Training): বডি বিল্ডিং করার জন্য অবশ্যই ওজন তোলা ব্যায়ামটি খুবই প্রয়োজনীয়। জিম টেইনারের নির্দেশনা অনুযায়ী ওজন তোলার ব্যায়ামটি করুন। অযথা বেশি ওজনের ডাম্বেল তুলে শরীরের ক্ষতি করবেন না। 
• কার্ডিও (Cardio): হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে কার্ডিও করুন। এর জন্য আপনি সপ্তাহে ৩ দিন ২০-৩০ মিনিট দৌড়ানো বা সাইকেল চালাতে পারেন। 
• ক্যালিসথেনিক্স (Calisthenics): পুশ-আপ, পুল-আপ এবং স্কোয়াটের মতো ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজগুলোও প্রতিদিন নির্দেশনা অনুযায়ী করতে হবে। কিভাবে এই ব্যায়ামগুলো করতে হয় তা অবশ্যই ইউটিউব দেখে শিখে নিবেন অথবা জিম টেইনার এর থেকে বুঝে নিবেন। 

সঠিক ডায়েট (Proper Nutrition)

বডির মাসেল সহ বডির গঠন ঠিক রাখার জন্য প্রতিদিন সঠিক নিয়মে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। অবশ্যই ডায়েট চার্ট প্লান বানিয়ে খাবার খেতে হবে। সঠিক Nutrition পেলে বডি দ্রুত সময়ে grow করতে পারবেন। 

• প্রোটিনঃ ডিম, মুরগি, মাছ, ডাল, এবং বাদামে প্রোটিন বেশি থাকে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন খাওয়া উচিত। তাই উল্লেখিত খাবার গুলো গ্রহন করতে পারেন।  
• কার্বোহাইড্রেটঃ দেহের শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাবেন। ভাত, রুটি, আলু ইত্যাদি হলো কার্বোহাইডেট জাতীয় খাবার। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী খাওয়ার চেষ্টা করুন। 
• ফ্যাটঃ বাদাম, অলিভ অয়েল, এবং অ্যাভোকাডো থেকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন। 
• পানি খাওয়াঃ প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। যাতে করে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকে। 

পর্যাপ্ত বিশ্রাম (Proper Rest)

প্রতিদিন ব্যায়াম করার পর অবশ্যই রাতে সঠিক সময়ে ঘুমাতে হবে। মূলত আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিবেন। আর বিশ্রাম নেওয়ার সঠিক উপায় হল রাতে ঘুমানো। রাতে ঘুমানোর মাধ্যমে শরীর পুনরায় শক্তি অর্জন করে এবং মাংসপেশী গঠন হয়। প্রতিদিন রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন।

ধৈর্য ও মনোযোগ (Consistency & Patience)

শরীর গঠন একটি সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া। প্রথম কয়েক মাসে খুব বড় পরিবর্তন নাও আসতে পারে। তবে, নিয়মিত পরিশ্রম করলে ফল আসবেই। তাই প্রতিদিন সঠিক ডায়েট প্লান অনুসরণ করুন এবং ব্যায়াম করতে থাকুন। নির্দিষ্ট সময়ে পর আপনি দেখতে পাবেন আপনার বডি মাসেল বৃদ্ধি পাচ্ছে। আপনার বডিতে সিক্স প্যাক হচ্ছে।

অনেকেই মনে করে ১ মাসে বডিতে সিক্স প্যাক বানানো যায়, তবে এটি কিছু কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে সম্ভব। তবে যাদের ক্ষেত্রে সম্ভব নয় তারা হতাশ হবেন না, ধৈর্য ও মনোযোগ দিয়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে থাকুন নিশ্চয়ই আপনার বডির মাসেল বানাতে পারবেন।  

সাপ্লিমেন্ট (Supplement – যদি প্রয়োজন হয়)

• প্রোটিন শেক (যদি প্রয়োজন হয়)
• ক্রিয়েটিন (Creatine)
• মাল্টিভিটামিন

যদি প্রয়োজন হয় তাহলে উল্লেখিত supplement গুলো ব্যবহার করতে পারেন। তবে না জানলে ব্যবহার করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ছাড়া কখনোই সাপ্লিমেন্ট জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করা ঠিক নয়।আমাদের মতে আপনি সাপ্লিমেন্ট ছাড়াই প্রাকৃতিক উপায়ে খাবার গ্রহণ করে ব্যায়াম করার মাধ্যমে বডি বানানোর চেষ্টা করুন।

তাহলে আশা করছি আপনারা ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় গুলো সম্পর্কে কিছুটা ধারণা পেয়েছেন। প্রতিদিন ধৈর্য সহকারে উপায় গুলো অনুসরণ করুন অবশ্যই আপনি আপনার কাঙ্খিত বডি মাসেল বৃদ্ধি করতে পারবেন।  

বডি বানানোর ব্যায়াম

বডি বানানোর অনেকগুলো কার্যকরী ব্যায়াম আছে যেগুলো অনুসরণ করে আপনি বডির গঠন ঠিক রাখতে পারেন পাশাপাশি বডির মাসেল গ্রো করতে পারেন। আমি কিছু প্রধান ব্যায়ামের তালিকা দিচ্ছি, যেগুলো ফলো করলে ধাপে ধাপে একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর শরীর গঠন করা সম্ভব।

বুকের ব্যায়াম (Chest Exercises)

• Push-Ups: বডি বানানোর সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এটি। এই ব্যায়ামটি করা খুবই সোজা। শুরুতে দিনে ৩ সেট ১০-১৫ বার করতে পারেন। 
• Incline Dumbbell Press: এই ব্যায়ামটি বডি গঠনে খুবই কার্যকর,উপরের বুকের পেশী তৈরি করতে সহায়ক এই ব্যায়ামটি।

হাতের ব্যায়াম (Arm Exercises)

• Bicep Curls: ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এটি বাইসেপ শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। 
• Hammer Curls: হাতের ফোরামস বৃদ্ধি করার জন্য এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এই ব্যায়াম বাইসেপের পাশাপাশি হাতের ফোরআর্মও শক্তিশালী করে। 

পিঠের ব্যায়াম (Back Exercises)

• Pull-Ups: দড়ি বা বার ধরে ঝুলে উঠে আসা। পিঠ ও কাঁধের মাংসপেশী বৃদ্ধির জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যায়াম। 
• Deadlifts:  পিঠ এবং কোমরের জন্য এই ব্যায়ামটি খুবই কার্যকরী, তাছাড়া পুরো শরীরের এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। 

কাঁধের ব্যায়াম (Shoulder Exercises)

• Overhead Press: বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে করা যায়।
• Lateral Raises: ডাম্বেল দিয়ে সাইড কাঁধের পেশী শক্তিশালী করা যায়।
• Front Raises: সামনের কাঁধের পেশী তৈরি করার জন্য এই ব্যায়ামটি করা হয়।

এছাড়া আপনারা পায়ের ব্যায়ামের জন্য Squats ,Lunges ,Calf Raises ইত্যাদি ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। পাশাপাশি পেটের জন্য Plank, Crunches , Leg Raises ব্যায়ামগুলো করার চেষ্টা করুন। তবে অবশ্যই অভিজ্ঞ জিম ট্রেইনার এর কাছ থেকে পরামর্শ নিবেন। 

হাতের মাসল গ্রো করার ব্যায়াম

হাতের মাসল গ্রো করার করার জন্য অবশ্যই সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করতে হবে। অনেক ধরনের ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো করার মাধ্যমে হাতের মাসল গ্রো করা যায়। হাতের মাসেল গ্রো করার জন্য অবশ্যই ওজন লিফটিং ব্যায়ামগুলো করতে হবে। অনেক ধরনের ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো করার মাধ্যমে হাতের ব্যায়াম হয়। নিম্নে কয়েকটি হাতের মাসল গ্রো করার ব্যায়াম সম্পর্কে বলা হলোঃ

Biceps এর জন্য নিম্নের ব্যায়ামগুলো করতে পারেনঃ

• Barbell Curls
• Dumbbell Curls 
• Hammer Curls 
• Concentration Curls

Triceps (নিচের বাহু) জন্য কিছু ব্যায়াম করুন যেমনঃ

• Tricep Dips 
• Tricep Pushdowns 
• Overhead Tricep Extension
• Close-Grip Bench Press

Forearms (কনুই থেকে নিচের অংশ) জন্য ব্যায়ামঃ

• Wrist Curls 
• Reverse Wrist Curls 
• Farmer’s Carry

আমরা হাতের মাসেল গ্রো করার অনেকগুলো ব্যায়াম এর নাম তুলে ধরেছি। সেগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জানার জন্য ব্যায়ামের নামটি লিখে গুগলে অথবা ইউটিউবে সার্চ করুন। তারাই আপনাকে ভিডিওর মাধ্যমে দেখিয়ে দিবে কিভাবে উল্লেখিত ব্যায়ামগুলো করতে হয়। 

বডি বানাতে কত দিন লাগে

বডি বানাতে কতদিন লাগে তা সঠিকভাবে বলা সম্ভব নয়। আপনার ডায়েট প্লান ও ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে বলা যায় বডি বানাতে কতদিন লাগবে। কোন কোন ব্যক্তির ক্ষেত্রে বডি বানাতে ৪ থেকে ৫ মাস সময় লাগতে পারে। আবার কিছু কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে ১ থেকে ২ বছর সময় পর্যন্ত লাগতে পারে।পরিপূর্ণ বডি বানাতে কমপক্ষে ২ – ৩ বছর সময় লেগে থাকে।  

এই সময় আপনাকে প্রচুর ব্যায়াম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সাথে সাথে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। তবে বর্তমানে আধুনিক সরঞ্জাম ও প্রোটিন শেক খাবার আসার পরে আপনারা অতি সহজেই ৫ থেকে ৬ মাসের মধ্যে বডি বিল্ডিং করা যায়। 

আপনি যখন রেগুলার ব্যায়াম করতে শুরু করবেন তখন আপনি ৪ থেকে ৫ সপ্তাহের মধ্যে কিছু রেজাল্ট দেখতে পারবেন আপনার বডিতে। তবে আপনি যদি ঘরোয়া পদ্ধতিতে অথবা ঘরোয়া উপায়ে পরিপূর্ণ বডি বানাতে চান তাহলে কমপক্ষে ৪ – ৫ বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। 

তাই আপনারা যারা দ্রুত সময়ে বডি বানাতে চান তারা অবশ্যই জিমে টেইনারের নিয়ম অনুযায়ী ব্যায়াম ও খাবার গ্রহণ করুন।

শরীর বানানোর উপায়

শরীরের গঠন ঠিক রাখার জন্য অথবা শরীরের গঠন সঠিক রাখার জন্য অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার গ্রহন করতে হবে। আর নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের ফিটনেস ঠিক থাকবে। শরীর বাড়ানোর জন্য নিয়মিত শাকসবজি , ফলমূল ও মাছ মাংস খেতে পারেন।

পাশাপাশি প্রোটিন জাতীয় ও আমিষ জাতীয় খাবার খাবেন। তবে খনিজ জাতীয় খাবার খেলে বেশি পুষ্টি পাওয়া যায়। কারণ খনিজ জাতীয় পদার্থ আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। শরীর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে।

আর শরীর বানানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ব্যায়াম করা। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের গঠন ভালো থাকবে এবং আপনার ফিটনেস ভালো থাকবে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করুন আর পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণ করুন। 

বডি বানানোর কৌশল

ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় গুলো অনুসরণ করার পাশপাশি কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন যার ফলে আপনি অতি সহজেই দ্রুত সময় বডির মাসেল গ্রো করতে পারেন। বডি বানানোর কয়েকটি কৌশল নিম্নে আলোচনা করা হলোঃ

• খাবার সব সময় চিবিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবার চিবিয়ে খেলে সহজে হজম হয়। আর ফিটনেস ধরে রাখার জন্য নিয়মিত সঠিক পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।
• বডি বানাতে চাইলে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যেগুলো করার মাধ্যমে বডি ফিটনেস ধরে রাখা যায়।
• দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে কাজ করলে শুকনা জাতীয় খাবার গ্রহণ করবেন। তবে দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে কাজ করা উচিত নয়, মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে কাজ করুন।
• প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ গ্লাস অথবা তার বেশি পানি পানি করার চেষ্টা করুন। পানি পান করলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং আপনার ফিটনেস ভালো থাকবে।
• তেজ জাতীয় ভাজাপোড়া খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন।
• অ্যালকোহল জাতীয় কমল পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, আর অবশ্যই ধূমপান করবেন না। কারণ ধূমপান আপনার শরীরকে শুকিয়ে দিতে পারে।

সর্বশেষে একটা কথাই বলব নির্দিষ্ট ডায়েট প্লান অনুযায়ী জীবন যাপন করুন এবং প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে অনুযায়ী ব্যায়াম করতে থাকুন, তাহলে আপনি শরীরের ফিটনেস ঠিক রাখতে পারবেন এবং বডি বানাতে পারবেন।

উপসংহার

সম্পূর্ণ আর্টিকেলে আমরা ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় ও বডি বানানোর খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত জানিয়ে দিয়েছি। যে সকল ছেলেরা বডি বানাতে চান তারা অবশ্যই বডি বানানোর ডায়েট প্লান ও খাবার তালিকা অনুসরণ করুন। আর নিয়মিত ব্যায়াম করতে থাকুন অবশ্যই বডি মাসেল বানাতে পারবেন।

আর্টিকেলে আমরা ছেলেদের বডি বানানোর অনেকগুলো কার্যকরি উপায় তুলে ধরেছি, মূলত বিস্তারিত আলোচনা করছি যারা এখন পর্যন্ত বডি নিয়ে চিন্তিত তারা আর্টিকেলটি মনোযোগ দিয়ে পড়েন, তাহলে অবশ্যই বাড়িতে বসে ব্যায়াম করে বডির গঠন ঠিক রাখতে পারবেন।।